想要「腿部線條」越來越美麗嗎?拉筋幫你雕塑出一雙美腿!

玩游戏 2019-09-19

關於拉筋,一些健身的朋友可能有這些疑惑:

問:拉筋可以瘦腿嗎?

答:當然可以,拉筋不僅可以有瘦腿的效果,還可以讓腿部線條更均勻。

問:平時可不可以拉筋?

答:平時是可以的,但是拉筋前最好是先做一會熱身,就像做其它運動一樣,運動前做一會熱身運動較好。

問:拉筋是運動前做還是運動後做?

答:正確的拉筋步驟:熱身(10分鍾)伸展拉筋肌力運動/有氧運動伸展拉筋,運動後是最佳的拉筋時機。

問:有些伸展拉筋動作做起來不舒服?

答:首先註意自己是否姿勢正確,不應該過於勉強,應該感覺有伸展到肌肉就好了,不應該出現疼痛的感覺。

現在瘦腿幫教大家一個簡單又實用的伸展拉筋動作,最好大家養成良好的習慣,每天睡前都做一會拉筋,伸展一下筋骨,這樣也會幫助睡眠。

如果你平時喜歡做運動的話,運動前後的拉筋是必不可少的,這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮,也可以確保運動時不容易受傷害。

第一個動作:

Step1:雙腳的腳底對貼在一起,膝蓋往地面的方向輕壓。

Step2:跟著雙腳的動作不變,然後身體往下壓,這個時候會感覺到大腿內側的筋被拉到了。

第二個動作:

Step1:打開雙腳,盡量打開大一點點。

Step2:左邊拉拉,右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行,不要比腳前面,也不要往後躺才是正確的姿勢。

Step3:延伸拉長才是重點,不需要為了用手碰到腳尖讓姿勢不正確喲。

第三個動作:

Step1:雙腳並攏,壓腳背。

Step2:勾腳。

Step3:做完壓腳背跟勾腳,身體往前延伸壓一壓,這個動作腳超酸的。

第四個動作:

Step1:前腳彎曲,後腳拉直,腳背往地面,上身往後捲,這個動作常常做,可以讓屁股越來越翹喔。

Step2:一樣的動作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿內側。

Step3:換一邊,再來一次。

以上就是簡易的拉筋動作,其實拉筋有好多好處,想知道更多可以百度一下,希望各位可以多做做拉筋,告別大粗腿,還原小細腿。

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