「8個會讓你越睡越累搞壞身體的壞習慣!」#4 手機的燈光會導致睡眠障礙!

匿名 2018-10-01

大家有沒有覺得,即使每天都有睡滿八小時了,怎麼還是好累,

於是就認為可能是因為壓力大、平常太忙等所造成的,

但其實也可能跟你睡前的一些習慣有關係,

來看看有哪些該避免的睡覺壞習慣吧!

#1 每天睡眠時間不固定

睡覺時間最好能跟著生理時鐘同步進行,如果你一直在不同時間點入睡,

那會打壞生理時鐘,導致更多的睡意以及疲勞。

記得要在同一時間點固定入睡!

#2 在放假時間瘋狂補眠

如果你平常只睡5到6小時,然後在假日時睡了比平常2倍多的時間,

這也會打壞生理時鐘,影響胰島素分泌,提高糖尿病及肥胖症罹患風險。

為了避免此狀況,記得不要晚多於一個小時起床。

#3 設超多個鬧鐘

花15分鐘在床上掙扎不想起床並沒有任何幫助。

你有可能按掉鬧鐘後又深層睡去,這樣只會在下次醒來時覺得更累。

最好是養成只設一個鬧鐘你就知道必須起來的好習慣,這也可以訓練一下意志力。

#4 睡覺時有太多燈光

如果你的眼睛感覺到有光,這會影響褪黑激素的產生,導致睡眠障礙。

不管是自然的光或是其他產品的光,像是手機,都會有影響。

在你睡覺時最好關掉所有的電子產品。

#5 不吃早餐

吃早餐能夠幫助生理時鐘的正常運作。

如果一直跳過早餐,身體會產生更多的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質醇),

會讓身體機能變差以及記憶力衰退。

#6 在睡前吃澱粉類跟甜食

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