和安眠藥說掰掰!「簡單6個睡前床上動作」讓你學會後不再失眠!

匿名 2018-10-01

  現代人因生活壓力大,常常失眠,夾在工作與家庭之間,睡前翻來覆去;明明身體很累,卻怎麼也睡不著,眼看時間一分一秒的過,就快要天亮了、能睡覺的時間不多了,心裡更顯焦慮慌張。

其實你只要在睡前簡單作 6 個床上瑜珈動作,就能舒緩你緊繃的身體、釋放沉重的心理壓力,保證你能久違的睡的像個寶寶一樣,一覺到天亮。

趕快跟著一起看下去吧!

#1 將腿抬起靠牆

首先,面朝向牆壁,將一個枕頭放在你的腰間後平躺。將你的腳抬高伸直、雙手放鬆放在身體兩側,整個人成 90 度直角,維持這個動作約 2 分鐘。

2 分鐘後,彎曲你的膝蓋,倒向左邊或右邊起身,結束這個動作。

#2 伸展腹部

接著第二個動作,在你的腹部下方放置一個枕頭,反向伸展你的手臂並十指緊扣。作個深呼吸,出點力氣伸展你的背部和腳指頭,並嘗試讓你的手指碰到你的腳後根,而後放鬆,如此反覆動作約 5 10 次。

完成動作後,記得放鬆地動動你的手指和手腕。

#3 張開雙腿

兩腿張開坐下,放一個枕頭在你面前。挺直你的背部,作一個深沉的吸氣,接著慢慢地一邊吐氣、一邊伸展雙臂向前,靠向前方的枕頭。

反覆這個動作 10 次,就可以繼續下個動作囉!

#4 腳掌合併

在背部放一個枕頭後躺下,將你的雙腳腳掌併攏,兩腿的膝蓋盡可能的往左右方延展、與床平行,而雙手輕鬆的放在身體兩側,手心向上。

深呼吸,維持這個姿勢 3 分鐘。

#5 左右延展身體

平躺在床上,將膝蓋彎曲併攏,緩慢地將腿靠向一邊,並用手輕壓。維持這個姿勢 1 分鐘後,換將腿轉向另外一邊,重複這動作。

總共左右兩邊各做 2 次。

#6 伸展背部

來到最後一個動作,記得一樣要在背部放一個枕頭唷!請讓自己以最舒服的方式平躺在床上,雙腿微開、雙手平放手心向上,你的頭部和脊椎成一直線。

接著連續作 3 個「以鼻子吸氣、吐氣」的深呼吸,再連續作 4 個「以鼻子吸氣、以嘴巴吐氣」的深呼吸。

這時候你應該感到睡意了,很快就能進入深沉的睡眠狀態。

好像還不錯耶!會失眠的朋友,今晚就來試試看吧!

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