全身拉筋指南大全!12個「疏通全身堵塞」的伸展動作,紓解一整天的疲勞!

樂享網 2019-09-19

大腿內側肌群的牽拉 有些跑友牽拉大腿內側往往是盤腿、腳心相抵,然後就手往前一伸,開始拼命往前蹭……這樣其實不對,牽拉不到目標肌肉,還容易造成腰椎的較大壓力;正確動作是盤腿、腳心相抵後,在保持腰背挺直的情況下,用手肘將腿往下壓就行了。

腓骨長短肌(小腿外側)的牽拉 這個動作,很多人沒有嘗試過!記住:一定是輕掰腳踝然後伸腿;千萬不要只用力掰腳踝,感覺沒拉到然後拼命掰,也許會把自己腳拉崴了……

腰部肌群牽拉 跑步時核心也很重要的!錯誤動作:有身體的旋轉,這樣並不能牽拉到目標肌群……正確動作:只側下腰,只側下腰,只側下腰!

腹部肌群的牽拉 不能忘記牽拉我們的「巧克力塊or馬甲線」!錯誤動作會大大增加腰椎的壓力,不建議使用。還是用手肘支撐吧!

參考來源:Toutiao

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