懷孕後,每個月要補充的營養都不同,孕媽們要記住了

匿名 2018-12-07

懷孕後,孕媽們要注意的有很多,尤其是新手媽媽們,在飲食上要多注意,每個月吃什麼,要補充什麼營養對自身和胎兒好,要做到心中有數。孕媽細心負責,胎兒才能更好的發育成長。

懷孕1個月

補充營養素: 葉酸,防止胎兒神經缺陷。

懷孕初期,是一定要補充葉酸的,可有效預防貧血、早產、防止胎兒畸形,孕媽們可適當吃一些含有葉酸的食物,如蘆筍、牛肝、豆類、蘋果、柳丁等。除了食補,孕媽也可以口服葉酸片,這個是比較直接簡單的。

懷孕2個月

補充營養: 維生素B6、維生素C

在懷孕第二個月時,細心的准媽媽會發現在刷牙時,牙齦會有出血的狀況,這個階段,孕媽們要適量補充維生素,能有效緩解牙齦出血,增加自身的抵抗力的同時也有益胎兒發育。富含維生素C的水果有青椒、番茄、黃瓜、蘋果等。

懷孕3個月

補充營養: 維生素A、鎂

懷孕3個月時,孕媽補充鎂,對胎兒的肌肉健康骨骼發育,都很重要。含鎂的食物有堅果、南瓜、大豆、甜瓜等。沙拉油裡面也是含有鎂的。另外,這個階段維生素A的補充也很重要,有益胎兒皮膚和胃腸道的健康。含有維生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

懷孕4個月

補充營養:

第四個月時,孕媽要注重鋅的攝入量,孕媽缺鋅的話,會影響胎寶寶的生長,會使胎兒的心臟、腦等重要器官發育不良。對孕媽來講缺鋅後悔出現食欲減退,消化和吸收功能不良。富含鋅的食物有肝臟、芝麻、生蠔等。另外,吃生蠔要適量,不要吃燒烤的。

懷孕5個月

補充營養: 鈣、維生素D

第五個月時,胎兒的骨骼會長的特別快,對鈣的需求可以說劇增,這個階段孕媽們要記得補鈣。牛奶、孕婦奶粉、優酪乳等都是准媽媽必不可少的補鈣飲品。除了這些,孕媽還可適當吃一些含鈣的食物,如雞蛋、鴨蛋、魚類、豆腐等。另外,孕媽要記得常曬下太陽,可有效促進鈣質的吸收。

懷孕6個月

補充營養:

6個月時,孕婦和胎兒都是很需要鐵的,孕婦缺鐵容易出現頭暈、乏力、怕冷的狀況,胎兒也會發育緩慢。准媽媽在這個階段要有意識的吃一些富含鐵的食物,比如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。適當吃些麵食,麵食也是含鐵的。

懷孕7個月

補充營養: “腦黃金”

DHA、EPA俗稱腦黃金,能有預防早產,促進胎兒正常發育,對胎兒大腦發育及視網膜發育都有益。富含DHA的物質有核桃、松子、杏仁、花生等。懷孕第七個月屬於孕後期了,孕媽在飲食上要少鹽少油,少吃易脹氣難消化的食物。

懷孕8個月

適當補充: 碳水化合物

大米,麵食對孕媽和胎兒來講也很重要。這個階段,孕媽適當吃些碳水化合物對自身和胎兒都好,碳水化合物攝入不足,會造成蛋白質缺乏,熱量供給不足。除了麵食大米之外准媽媽還可吃一些粗糧,比如大米、燕麥片、玉米等。

懷孕9個月

補充營養: 膳食纖維,促進腸道蠕動,防止便秘。

在這個階段,孕媽很容易便秘,需要適當增加膳食纖維的攝入量,來促進腸道蠕動。含有膳食纖維的食物有白薯、土豆、麵包、菜花等。適當散散步,準備齊全住院用品,做好待產的準備。

懷胎十月,對女人來講很不容易,懷孕到第九個月的時候,離分娩也就不遠了,即將和寶寶見面,是不是很緊張呢?

孕媽,你現在懷孕幾個月了?要多注意哦

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