孩子晚上幾點睡最科學?看看美國睡眠基金會提供的睡眠時長標準

匿名 2018-12-06

4歲以下的孩子通常21:30以前上床

“孩子晚上何時上床睡覺,在美國的家庭中略有差異,有些家庭的父母要早起上班,或孩子要上幼稚園,那可能就有早起的習慣。孩子越小,父母越會嚴格控制他們睡覺的時間,通常情況下,4歲以下的孩子,晚上9點半之前就會上床睡覺了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節假日,可能會延長到晚上10點到10點半。

年齡段不同入睡時間不同

“當然,不同年齡段的孩子,需要的睡眠時長不同,美國兒科學會都有相應的建議。通常美國父母對於孩子的睡眠時間都很注重,從小開始養成良好的睡眠規律,這對孩子的身體發育以及今後的學習生活都非常有益。”

臺灣兒童睡眠平均低於美國兒童

早前某權威機構研究指出,臺灣兒童不僅入睡時間比美國兒童要晚,而且起得要更早。臺灣小學生睡眠時間比美國同齡人整整少了1個小時;更吊詭的是,雖然僅僅差1個小時,但臺灣兒童卻普遍抱怨說,在白天感覺很困。

實際上,這並非臺灣孩子大都淘氣,主要問題不在於你家孩子幾點鐘上床:更重要的是他們每天的總體睡眠長度(包含白天的小睡:大部分五歲以上孩子就不再午睡了)。

學齡前孩子需要睡多久

我們先來看一個美國國家睡眠基金會提供的睡眠時長標準。

從表中可以看出 ,學齡前的孩子,每天應該睡10~13個小時,如果低於8小時或者多於14小時,都是不推薦的睡眠時間。

但是每天只要睡夠10~13個小時就可以了呢?答案是否定的。

孩子晚睡,影響身高發育

一個人的身高,除了遺傳因素,還受到睡眠、營養、運動等方面影響, 其中睡眠是除遺傳外影響孩子身高的第一大因素

這是因為,影響身高的生長激素,在白天分泌很少,主要是在夜間分泌,而且必須進入熟睡狀態才能分泌更多。

生長激素的 分泌高峰期在晚上21:00——01:00點和早上05:00——07:00,其中晚上10點左右,是生長激素分泌的最高峰,能達到白天的5-7倍左右。所以想讓孩子長高,這兩個時間段必須保證孩子已經進入熟睡狀態。

而人進入睡眠之後的半個小時至一個小時,才能夠進入深度睡眠, 所以為了孩子的身高,儘量在晚上8:30之前睡著,最遲也不要遲過9:30。

所以孩子幾點睡的問題,這回是有標準答案了,那些帶著孩子一起熬夜的爸爸媽媽,你們是真的是要醒醒了!

睡眠對孩子到底有多重要?

大家都知道營養對孩子發育的重要性,卻很少有人會意識到,睡眠對孩子發育有多重要。

1、睡眠能促進營養合成

孩子的生長發育需要很多的營養,但是人體合成身體所需的各種營養素,只有在睡眠和休息的時候才能更好完成。所以,如果睡眠不夠,營養素就不能很好合成,也就起不到促進生長的作用。

2、睡眠能增強孩子免疫力

睡眠是抵禦疾病的第一道防線。研究發現:人類在睡眠中,血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞會有明顯上升,淋巴細胞是人體免疫力的主力軍,意味著機體抵抗疾病侵襲的能力增強。

孩子如果睡眠不足,很容易導致種種疾病的發生,不僅會影響身體發育,還會影響孩子的大腦發育。

3、睡眠能讓孩子更聰明

科學研究發現,孩子熟睡之後,腦血流量明顯增加,因此睡眠還可以促進腦蛋白質的合成及孩子智力發育。

國外調查顯示:孩子每天睡眠是否充足,和學習成績的優劣呈現正相關。如果睡眠不夠,還會導致反應遲鈍、注意力不集中、記憶力和理解力下降等情況。

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