覺得晚上睡不好嗎? 「11個睡眠訣竅讓你晚上睡得像寶寶一樣香甜!」

匿名 2018-10-01

我們都知道,睡眠對於我們發揮最高水準上起著至關重要的作用, 但有時候是一個深夜的雞尾酒,看太多的手機,或是不良的睡眠習慣, 使得自己比平常更難好好睡上8小時。 這裡我們為你帶來10個簡單實用的步驟,使你早上起床充滿精神, 更有活力,晚上睡得更安穩。

1. 運動

如何讓內心因為一整天的事件從嗡嗡作響恢復平靜?

晚上散步絕對是一個完美的解決方案。

拔掉你的耳機,不需要特定的速度,並享受景色和聲音,

腳底的溫柔觸感可幫助你的大腦從活耀轉為寧靜。

2. 做些日常瑣事

當我們做著每天都該做的例行事務時,我們幾乎不會思考。

同樣的概念適用於睡前:無論這些日常瑣事是簡單或複雜(例如在關燈上床時把枕頭擺好),

我們的心靈會知道這些例行的行為發出了睡眠的訊號。

3. 選擇正確的睡眠位置

如果你是一個側睡者,嘗試睡在你的左邊,而不是你的右邊 - 它會改善你的消化和血液流動。

背部朝下的睡姿可能會導致打鼾的問題,因為重力將你的舌頭拉到你的喉嚨後面。

不建議患有睡眠呼吸暫停的人這樣睡。

背朝上睡姿,被廣泛認為是最差的睡眠姿勢。

它平坦化脊柱的自然曲線,可能導致腰痛。

而整個晚上睡覺,你的頭轉向一邊也會壓迫你的脖子。

如果這是妳喜歡的姿勢,請運用枕頭逐漸訓練身體採側睡姿勢。

4. 成為自己的生產力大師

不是每個人都能負擔得起請一個教他們提升表現的教練。

但是通過這種技術,我們都可以從他們的成功方法中獲益。

在睡覺之前, 記下你明天的3個核心優先事項

即使你知道你的待辦事項列表中至少有15項任務,

但您的頭腦將集中精力,讓你在第二天早上迅速提高生產力。

5. 冥想

正念冥想現在相當流行,如果你不確定如何做,以下是一個超快速的初學者介紹:

-緩慢的深呼吸,用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣

-各種的念頭都會不時冒出來,面對它們,並放手讓它們離開

-依次專注於你身體的每一部分 - 從頭頂到腳尖,依次收緊和放鬆,直到你感到身體完全放鬆。

6. 閱讀

當你聽到“成功”一詞時,你會想到誰?歐巴馬?比爾蓋茨?

好的,你的夢想的生活可能比美國總統還更有野心。

但這些成功人士的共同之處在於,

除了令人望其項背的專業成功之外,他們都會在睡覺前讀書。

我們的心靈需要我們把它從日常模式轉向個人模式。

7. 拔掉插頭

我們都會在睡覺前仔細檢查我們的社交媒體帳戶和電子郵件,

但相信我們,這是一個可怕的習慣。

手機發出的人造光會破壞我們的大腦中,促進睡眠的化學物質,

所以要嚴格要求自己遵守“睡前沒有螢幕時間”的規則,

當你日復一日實現你的目標時,你會感謝我們。

8. 自我肯定

剛開始你可能覺得這有點傻,但無論如何,

「放棄今天的擔憂」,「相信明天會帶來成功和快樂」,

或者「我是一個整潔的人」,

在鏡子前重複這類正面的口號,

會是一個強大的在你睡著時潛意識下影響你的頭腦的方式。

9. 準備好早上的例行事務

即使你虔誠地遵循上述步驟,得到你生命中最好的睡眠,

如果你仍然在早上匆匆尋找一件乾淨的襯衫或你的車鑰匙,那還是會浪費時間的。

在前一天晚上準備好一切,讓你輕鬆快樂地跳上床,

明天一早你只需要吃飯、盥洗就能出門了!

10. 有規律的生活

成功和積極的思維是並存的,

而在午夜之後才上床睡覺的行為,與重複性的負面思維模式有關,

這意味著如果你想實現自己的夢想的話,不要熬夜晚睡。

11. 在上床前放下煩惱

在一天的過程中,我們收集了數百則的想法:

從改變生活到完全微不足道的,從擔憂到成功...。

在日記中記錄你一天中的挑戰和亮點不僅是治療性的,

而且有助於釋放更多空間,來留給明天更多更大更好的想法。

睡得安穩真的很重要,今晚睡前就來試試這些方法吧~

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